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年齢・性別に関係なく意識したいカルシウム?カルシウムのあれこれ!

カルシウム

2年くらい前からでしょうか、朝はパン食になりました。物心ついてからずっとご飯だったのに不思議です。

トースト、ゆで卵、カフェオレが定番のメニュー。カフェオレはコーヒーと牛乳を1:2の割合にしてホットで飲んでいます。

コーヒーは1日3杯が基本。牛乳をフレッシュ代わりに加えますので、1日の牛乳摂取量は180ml程度かと思います。

牛乳はカルシウムを多く含む事で知られていますが、カルシウムについて理解している方はどれだけいるのか分かりません。

今回は、カルシウムについて紹介しますので、参考にしてください。バランスの良い食事と運動を心がけたうえで、カルシウムを摂取しましょう。

カルシウムの推奨量

日本人はカルシウム不足なので、もっとカルシウムを取らなければいけないと言われています。

1日にどれだけ摂取すればいいの?分かりませんよね。まずは1日当たりの推奨量を覚えておきましょう。

●成人男子(18歳~29歳):800mg
●成人男子(30歳~49歳):650mg
●成人男子(50歳以上):700mg

●成人女子(18歳以上):650mg

※厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書より

カルシウムを多く含む食品

摂取量が分かっても何を食べればいいの?と悩みますよね。比較的カルシウムを多く含む食品を紹介しますので、摂取可能と思える食品を覚えてみては如何でしょうか?

食品100g当たりの含有量は

●干しエビ:7,100mg
●煮干し:2,200mg
●ひじき:1,400mg
●エンドウ豆:1,300mg
●桜エビ:690mg
●凍み豆腐:660mg
●プロセスチーズ:630mg
●切り干し大根:540mg
●しらすぼし:520mg
●いかなご:500mg

その他、あゆ480mg、カマンベールチーズ460mg、わかさぎ450mg、いわしの丸干し(半乾燥)440mgが多く、意外にもインスタントラーメンには430mgと結構含まれています。

カルシウムの吸収率

上記に出てこなかった牛乳ですが、200mlで227mg含まれています。

カルシウムの吸収率は意外と低く、食品に含まれるカルシウムは100%すべて吸収されるわけではありません。

吸収率は牛乳40%、小魚33%、野菜19%です。

年齢によっても吸収率は低下します。幼児70%、10代35%、60代10%と年齢とともに低下する率は想像以上ではありませんか。

吸収率を向上させる成分

カルシウムの吸収に関わる(向上させる)のはビタミンDで、紫外線を浴びないと作れません。出来るだけ外出し散歩等してください。

向上させる成分としてビタミンDの他に、クエン酸、炭水化物、たんぱく質、マグネシウムがあります。但し、たんぱく質の過剰摂取は吸収率を下げますので注意してください。

カルシウムとマグネシウムの比率は2:1が最適と言われています。

吸収率に関係のある食品

●ビタミンDの多い食品・・・きのこ、卵類、魚介類

●クエン酸の多い食品・・・梅干し、ジャガイモ、柑橘類

●マグネシウムの多い食品・・・海藻、ナッツ類

カルシウムの重要な役割

体内のカルシウムの約99%は骨や歯に蓄えられており、その構造と硬さを維持しています。残りの約1%は、筋肉や神経・血液などの軟組織や細胞内にあります。

カルシウムは筋肉の働きを滑らかにし、脳や神経の働きを助け、血液の循環や体全体の機能に影響する酵素、ホルモンなどの分泌調整をするなど様々な役割を果たしています。

カルシウム不足になると

カルシウム不足では健康にどのような影響があるのでしょうか?

骨の健康障害や骨粗鬆症
カルシウム不足が続くと、血液中のカルシウム濃度を一定に保つため、骨に蓄えられていたカルシウムが溶け出します。

こむらがえり、手足のしびれ
血液のバランスが崩れたり。血行が乱れる事で起こります。

肩こり、腰痛
筋力が低下する事により起こります。

イライラ感
脳の血液中のカルシウム濃度も高まる事により、脳の神経細胞がうまくコントロールされなくなります。

高血圧や動脈硬化
血管などの細胞の活動にも影響しており、不足すると血圧上昇や血管の老化を招きやすくなります。

まとめ

今回はカルシウムについて紹介しました。吸収率や吸収に関わる成分もあり、カルシウムを多く含む食品を摂取すれば良いという単純な事ではなさそうです。

日頃から、バランスの良い食事と運動(紫外線を浴びる)を心がけたうえで、カルシウムを摂取してくださいね。

2020.9.11

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もしもの時に常備しておきたいアイテム!災害時の備えは大丈夫?

災害時の備え

今年は梅雨明けが遅かったせいか、なかなか涼しくなりません。台風も相次いで九州の近くを通過したものの、発生自体は少ないですね。

年間通して一定数の台風が発生するのなら、今後上陸する台風が数回あっても不思議ではありません。日本近海の海水温も高く、勢力を維持した状態で上陸となると、かなりの被害になるかもしれません。

中規模な地震も全国で発生しています。また、雷も多いですね。皆さん、災害時の備えは大丈夫ですか?

今回は常備したいアイテムを考えてみました。住まいの環境によって多少の違いはあるかと思いますが、見直し・点検してみては如何でしょうか?

常備するアイテム

台風への備えは数日前からの情報で出来ると思います。雷もある程度予測出来ます。

地震や火事は突然やってくるので、日頃から必要なアイテムを備えておかないと、身動き出来なくなるかもしれません。

身の安全を確保した後は避難の行動が伴います。靴や上履き(スリッパ)は寝室に置いておきたいですね。

リュック帽子、マスク、携帯ラジオ、水のペットボトル、食料、フォーク、タオル、ティッシュ、懐中電灯、汗抜きシート、レジ袋等を入れておけばすぐに持ち出し可能です。

多少のお金を入れておくのも良いかと思います。お金を持っていない時に有効ではないでしょうか?

時々点検してくださいね。期限切れや古くて使えない物があるかもしれません。

日頃からの対策

災害時直面するのは身の安全です。次に避難です。更に避難が長引いた時の事も考えておきましょう。

大きな災害では停電・ガス供給停止・断水が起こるのが一般的。特に水が出ないとトイレに困ります。2L入り水のペットボトルを一定量確保しておきましょう。

水のペットボトルは飲めますし、期限が切れたものはトイレで使用出来ます。

火事・雷

消火器の常備と通路の確保が大切です。使えるよう、避難出来るようにしておく事が大切です。

地震

背の高い冷蔵庫や食器棚、タンス等は突っ張り棒などで転倒防止対策をしてください。通路に大きな荷物等を置く事も厳禁です。

台風

何日か前からの情報収集が一番重要です。ある程度の予測がつきますので、住まいの環境により避難の準備をしてください。家の周りの荷物は収納し、窓や扉を補強しましょう。

自力で凌ぐ

ここ数年、気象庁から「今までに経験したことのない」というフレーズが度々発せられます。気温、降水量、風速等毎年記録的なものになっています。

地球温暖化の影響とすれば、今後も毎年のように記録更新がされるかもしれません。

日本はただでさえ地震が多いうえ、災害が増えるとなると、政府も災害対策の予算を更に上乗せせざるを得なくなるのではないでしょうか?

防災のセミナー等でよく言われていますが、災害発生直後は自治体や自衛隊に頼れないという事。特に大地震の発生時、3日間は自力で何とか凌がないとなりません。

そういった意味でも災害に対する備えが必要不可欠です。

東日本大震災

あと半年で東日本大震災から10年となります。早いですね。テレビで見た光景は悲惨でした。

当時は遠距離通勤していたのですが、電車がストップし職場から帰れなかった事を思い出します。

人と建物の安全点検や従業員に備蓄していた食料を配布したり、情報収集したりした他、持ち歩いていた携帯の充電器を数人に貸した記憶があります。

長時間の避難では携帯の電池切れに注意が必要です。

当時住んでいた地区は電力需要確保のため、計画停電がありました。真っ暗の中、駅から歩いて帰った事もあります。

ローソクの明かりで食事した事もありました。凄く不味く感じたものです。二度と経験したくありません。

まとめ

今回は災害時に常備しておきたいアイテムを紹介しました。大災害発生時は自力で3日間くらいは凌がないとなりません

災害時の備えとともに時々点検をしてくださいね。天災は忘れた頃にやってきます。

2020.9.10

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予定の管理は常に持ち歩くスマホで、スケジュール表を活用しよう!

スマホで予定を管理

今朝、予約していたクリニックを受診しました。生活習慣病の定期的な通院です。

今日は患者が多かったですね。一時期、新型コロナの影響なのか患者が少ない時期もありましたが戻ったようです。

受診終了後は受付で次回の予約をします。私の前の数人は手帳やノートを取り出して予定を記入していました。

受付では診療カードの裏に日時を記入した付箋紙を貼って返してくれるのですが、皆さん忘れないように工夫しているようです。

日々の予定はスマホのスケジュール表で管理する方が楽ではありませんか?ぜひ、お勧めしたいですね。

スケジュール表に記入

スマホは常に持ち歩いていますよね。スマホを活用すれば、出掛ける時に手帳やノートをバッグ等に入れる必要もなくなります。

スマホのスケジュール表は、カレンダーの月日の部分にタイトル・本文・開始時間と終了時間・場所を記入出来ますので、確認する習慣さえつけば忘れる事はありません

多少機種によって機能の違いはあるかもしれませんが、私が使用しているスマホはオプションでアラーム、関係者の記入、添付画像、他ToDoまで(期限と完了)あります。

気になる予定があれば詳細に記入しておけば利用価値が高まるのではないでしょうか?

スマホの利点

●スケジュール表の編集機能を使えば、予定の変更が簡単に出来ますし写真の利用や画像の添付も可能です。

●常に持ち歩いているか、そばに置いている機器なので、直ぐに予定の確認が出来ます。また、追加のメモ等も簡単です。

●急ぐ用事では電話も出来るうえメールやショートメッセージで用件を伝える事が可能です。

●インターネットを活用すれば、調べたり検索したり出来るので便利です。

※注意点として長時間持ち歩く場合、特に1日以上の場合は充電しないと電池切れの可能性があります。充電器の携帯が必須ですね。但し、携帯ショップが近くにあれば利用可能かもしれません。

ダブルで管理

スマホだけでは不安という方は、パソコン・手帳・ノート等でダブル管理するしかありません。

但し、常にという事ではなく。忘れては困る事や重要な事に限りダブルで管理したら如何でしょうか?

パソコンや手帳あるいはノートを使用しないのなら、家のカレンダーを利用するのも一つの方法かと思います。重要な用件は、カレンダーの余白に赤ペンで記入すれば目立ちます。

職場でのToDoリスト

ここからは仕事上のやるべき事、つまりToDoリストについてです。

職場ではパソコンがほぼ全員に配布されていますよね。パソコンは一部を除き個人で自由に使用出来るわけです。

パソコンで目標から行動まで、もちろんスケジュールも含めToDoリストを作成し、一台で完結するよう心がけてください。

ToDoリスト作成のポイント

1.やる事をすべて洗い出しましょう。より具体的にしてください。

2.期限を設定してください。期限は多少の余裕を持ちましょう。

3.ジャンル別にしておくとより分かりやすくなります。

4.優先順位を明確にしましょう。優先順位の高い順に

  1. 重要であり緊急性が高い
  2. 重要ではないが緊急性は高い
  3. 重要であるが緊急性は高くない
  4. 重要でもなく緊急性も低い

です。但し、c.に一番時間をかけたいところ、時間を取れるように仕事を進めてくださいね。

難しい仕事は早めに手をつけてください。どうしても後回しにしがち、完了までに時間を要して休日に泣く泣く仕事したなんて事も起こります。経験者は語るですね。

まとめ

年とともに忘れる事は多くなったような気がします。一昨日していた事や人の名前が思い出せないなど時々あります。また、予定があったのに忘れていたなんて嫌ですよね。

予定の管理はスマホのスケジュール表を活用する事をお勧めします確認する習慣さえつけば楽になるのではないでしょうか?

2020.9.9

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虫よけスプレーは3種類のタイプがある?合ったものを選びましょう!

合うタイプを選ぶ

今の時期は百日紅の花が散乱し掃除が大変です。基本的にはウォーキング前に掃除をしますが、家の前の道路に大量の花が落ちているため時間が掛かるんです。

生け垣の前の掃除では蚊が多く、気がつくと数か所刺されて入る事がよくありますので、最近では虫よけスプレーが必須アイテムとなりました。

ウォーキング後、皮膚が赤くただれた状態になっている事が数回続き、汗が原因なのかスプレーによるものなのか判りません。

皆さん、虫よけスプレーは自分や家族に合ったタイプを選んでくださいね。

虫よけスプレーのタイプ

虫よけスプレーには3つのタイプがあります。タイプ別にポイントをお伝えしますので参考にしてください。

成分は3種類

成分はディートイカリジン天然ハーブ等の3種類です。

1.ディート(12%未満、30%)

対象:蚊、ブヨ、サシバエ、アブ、トコジラミ。30%は更にツツガムシを追加。

持続時間:12%未満は1~3時間、30%は約6時間

使用制限:子供は12%未満のみ使用可。6か月未満の乳児は使用不可、6か月~2歳未満は1日1回、2歳~12歳未満は1日3回まで。

※使用によりプラスチック、化学繊維、皮革を傷める可能性があります。

2.イカリジン(5%、15%)

対象:蚊、ブヨ、アブ、マダニ

持続時間:5%は約6時間、15%は6~8時間

使用制限:なし(子供にも使用可)

※皮膚への刺激はディートより弱く、ニオイは少ないのが特徴です。また、合成樹脂への影響もほとんどありません。

※子供や皮膚の弱い方におススメです。

3.天然ハーブなどその他

ハーブは「レモンユーカリ」「ハッカ油」他色々あります。

対象:限定されていません。

持続時間:1時間程度が多いようです。

使用制限:制限はありません。但し、成分によりアレルギー症状が現れる事があります。特に子供への使用は十分な注意が必要と思われます。

※ディート、イカリジンに比べ効果が弱く、香りが苦手な方には不向きです。

スプレータイプは2種類

スプレータイプはミストエアゾールのどちらかです。

1.ミストタイプ

吹き付けるタイプで、塗りやすく持ち運びが便利。天然ハーブなどはこのタイプです。

2.エアゾールタイプ

広範囲に一気に塗る事が出来、使用感はサラサラしていますので、汗をかく時期に向いています。

火気や高温は厳禁で飛行機持ち込みも不可となっています。

スプレーの使用方法

露出部位は万遍無く塗りましょう。身に付けているシャツやズボンに使用する時は外側に使用してください。

小さな子供には大人が手のひらで薄く伸ばして塗ってください。

日焼け止めとの併用時は、先に日焼け止めを塗り、よく乾いた後スプレーを塗りましょう。

アレルギー等炎症が起きた時

炎症の部位を冷やし、すぐにスプレー部分は洗い流してください。気になるようであれば皮膚科の専門医を受診しましょう。

皮膚科であればアレルギーテストも可能かと思います。

注意点

●使い方、注意事項をよく読みましょう

●傷や炎症がある皮膚には使用しないでください。

●顔には直接スプレーしてはいけません。手のひらにスプレーして塗りましょう。目や口にも使用しないでください。

●使用後は手を洗い、屋内に戻ったらスプレーした部位や衣服をよく洗いましょう。

●除草などの長時間作業やキャンプ、アウトドア、渓流釣りでは出来るだけ長袖、長ズボンをお勧めします。

タイプ別の主な製品

1.ディート

スキンベープミスト(フマキラー)

有効成分はディート10%でミストタイプ。容量は200ml。

蚊からマダニまで、幅広い害虫に効くスプレー。爽やかなシトラスマリンの香りで、お肌にしっとりなじみやすい、ヒアルロン酸Na配合のウォータータイプです。

サラテクト フレッシュミスト(アース製薬)

有効成分はディート10%でミストタイプ。容量は60ml。

お肌にやさしい4種のうるおい成分配合(ヒアルロン酸Na・ビタミンC・加水分解コラーゲン・セラミド)の商品。マリンの香りでベタつきにくくさっぱりしたタイプ。携帯に便利です。

2.イカリジン

天使のスキンベープミスト プレミアム(フマキラー)

有効成分はイカリジン15%でミストタイプ。容量は200ml。

6~8時間効果が持続するため、何度も塗りなおす必要はありません。赤ちゃんの使用制限がなく、お肌にやさしいヒアルロン酸も配合されています。ベビーソープの香り。

スキンバルサン ガードミストウォーター(レック)

有効成分はイカリジン15%でミストタイプ。容量は220ml。

やさしい石けんの香り。6~8時間効果が持続するので、長時間のお出掛けにも便利です。トレハロースとメントールも配合されていて、お肌にやさしくスッキリとした使い心地です。

もちろん、赤ちゃんにも使えます。

3.天然ハーブ

アウトドアボディスプレー(たかくら新産業)

有効成分はシトロネラ・ペパーミント・ティーツリー・ニアウリなどです。容量は50ml。

夏のアウトドアのお供にぴったりです。

虫への忌避効果が高いシトロネラを中心に、ペパーミントやラベンダーを配合し、虫除け効果だけでなく、香りの良さにもこだわっています。

まとめ

これから行楽シーズンを迎え、ますます虫よけスプレーが活躍する季節です。

今回は虫よけスプレーについて紹介しましたが、自分や家族に合ったタイプを使用しましょう。少しでも参考になれば幸いです。

2020.9.8

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カレー3日目、鍋のあちこちに白い粉が!カレーの最適な保存方法は?

最適な保存は

昼食にカレーを食べようと鍋の蓋を開けると、あちこちに白い粉が付着していました。匂いを嗅いでみましたがおかしくはありません。加熱しても状態が変わらなかったので食べるのを断念しました。

一昨日夕食に作りたてを、昨日の夕食にも一晩寝かしたカレーを温めて食べ今日が3日目です。

作ったカレーは常温で鍋に入ったままの保存でした。今の時期は温度、湿度とも高く気をつけないとダメですね。

カレーは冷ましてから小分けにして冷凍保存するのが良いようです。但し、早めに食べるのなら冷蔵保存もOKかと思います。

保存方法と加熱

保存方法は冷凍保存、冷蔵保存、常温保存の3種類あります。お勧めの順に説明しますので、参考にしてください。

1.冷凍保存

冷凍保存すれば1か月を目安に食べる事が出来ます。カレーの保存には最適ではないでしょうか?

冷凍までの流れ

残ったカレーは鍋ごと水を入れたフライパンに入れ、保冷剤を入れて速く冷やしましょう。よくかき混ぜてください。

冷めてから容器に小分けにし、冷凍庫に保存します。注意点としてはジャガイモと人参は取り除いてください。

取り除きたくないのであれば、良く潰してから冷凍保存しても構いません。

加熱

冷凍庫から冷蔵庫に移して解凍してください。解凍したものを加熱する時は、よくかき混ぜてムラの無いよう全体を十分加熱する事が肝要です。

2.冷蔵保存

作った日を含めて3日目までに食べるのであれば冷蔵保存で結構です。

冷蔵までの流れ

冷凍までの流れと同様です。ジャガイモと人参もそのままでOK。ポイントは保冷剤を入れてかき混ぜ、速く冷ます事

冷めてから容器に小分けにし、冷蔵庫に保存します。

加熱

加熱する際は、よくかき混ぜて全体を十分に加熱してください。

3.常温保存

常温保存の目安は1日以内です。但し、台所周りの温度と湿度には注意しましょう。特に暑い時は早く食べる事をお勧めします。また、鍋の蓋はしない方が賢明です。

加熱

加熱する際は、よくかき混ぜて空気を十分入れましょう。食中毒の原因となるウェルシュ菌は嫌気性菌なので、空気が苦手です。

保存容器

冷凍保存や冷蔵保存の場合は、小分けにして保存する方法をお勧めしましたが、小分けに便利な容器をご紹介します。

ジップロック

冷凍保存の前に空気を抜いてから保存してください。また、匂いを考えるとカレー専用のものを用意した方が良さそうです。

解凍後、他の容器に移せば電子レンジで加熱する事も出来ます。

●ガラス容器、プラスチック容器

いずれも耐熱用の容器がお勧めです。
そのまま保存・解凍し、電子レンジで加熱も出来るので非常に便利です。

匂いが付きにくく、洗った時に汚れが残りにくいのが最大のメリットではないでしょうか?

100均で販売されていますので安価です。

ジャガイモは腐りやすい

ジャガイモは、調理をすると腐りやすくなるのでしょうか?

ジャガイモが腐りやすい理由は、デンプン質がとても多くて、かつ細胞壁がとにかく弱い事があります。

加熱されるとバラバラに崩壊する性質があり、ジャガイモを腐敗させる細菌がどんどん入り込み易くなります。

細菌はでんぷんが大好きなのでどんどん増殖します。これが早く傷みやすい所以なんですね。

ウェルシュ菌

ウェルシュ菌とはどういった細菌でしょうか?ウェルシュ菌は土や水の中、人や動物の腸内に生息する細菌です。

腹痛や下痢の原因となり、食中毒を起こす細菌として知られています。

加熱に強い耐熱性の嫌気性菌で、カレーに発生しやすいと言われています。空気を嫌いますのでカレーはよくかき混ぜる事をお勧めします。

常温保存で繁殖しやすく、10℃以下での保存が有効です。

まとめ

カレーは作ってから2、3日後の方が美味しいとよく言われます。但し、保存には注意が必要です。特に今の時期は暑くかつ湿度が高いので気をつけてください

今回はカレーの保存方法について紹介しました。最適なのは冷凍保存。参考にして頂ければ幸いです。

2020.9.7

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毎日運動されている方はカロリー不足に注意しよう!昼食の考え方は?

運動とカロリー

東京は久しぶりに猛暑日になりました。いつも通り夕方ウォーキングに出掛ける時、高温と湿気で嫌な感じがしたんです。

ウォーキングを始めて20分が過ぎた頃、暑くて気持ち悪くなったのですが、1km先に公園があるので我慢してそのまま歩きました。

熱中症の初期症状かと思い、ベンチで麦茶を飲んだものの気持ち悪さが治まりません。以前にもこうした事があり、カロリー不足が頭をよぎりました。

ゆっくり歩きだして5分、自動販売機でビタミン入りのジュースを買って歩きながら飲みました。

運動する時はカロリーをしっかりと摂取しましょう。そうでないと体調に異変が生じてしまいます。

通常の昼食と違う場合

皆さん、昼食はしっかり摂っていますか?一般的にはおかずと合わせてご飯かパン、あるいはうどん、ラーメン、パスタ等の麺類で肉や野菜を摂っているかと思います。

簡単に済ませたい方はサツマイモやジャガイモ等のイモ類、大福やだんご等の和菓子、ショートケーキやチーズケーキといった洋菓子、バナナ等果物で代用していませんか?

これらは短時間で昼食を済ませる利点はあるものの、栄養が偏るうえカロリーにも注意する必要があります。

代用食材のカロリー

●サツマイモM×1:264kcal
●ジャガイモM×2:206kcal
●大福100g×2:484kcal
●みたらし団子2本:316kcal
●ショートケーキ:308kcal
●チーズケーキ:358kcal
●バナナM2本:154kcal

※各食材のカロリーは栄養素摂取適正値算出基準を参考

和洋菓子は食べる量でカロリーの摂取は出来ますが、糖分を考えるとお勧めしかねます。

イモ類やバナナでは完全にカロリー不足ですね。ダイエット中ならいざ知らず、これでは通常の生活をするのも難しいと思われます。

ジョギングやウォーキング

筋トレや水泳、縄跳び、自転車等は筋肉を使用します。カロリーに加えてたんぱく質の補給も行う必要があります。

有酸素運動が主な軽いジョギングやウォーキングでは、長い時間(私の場合は90分のウォーキングが日課)となれば、それなりのカロリーが消費されます。

軽い運動の最中にガス欠にならないよう、食事はしっかり摂ってくださいね。

プラスしたい食材

たんぱく質の摂取を考えると枝豆等の豆類をプラスするのが良いかもしれません。また、おやつに1本満足バー(アサヒ食品)やinバープロテイン(森永製菓)の補給もひとつの方法です。

冷凍のミックスベジタブルの利用、栄養のバランスを考えられて製品化されているシリアルの摂取も良いのではないでしょうか。

朝食と昼食のカロリー

ちなみに今日の朝食と昼食の摂取カロリーは

●朝食・・・食パン6枚切り1枚(158kcal)+卵1個(91kcal)+バター(30kcal)+牛乳120ml(80kcal)

●昼食・・・ジャガイモMとS各1個(179kcal)+たらみヨーグルトゼリー(238kcal)

合計は776kcalで、おやつのチョコレート少々を加えても800kcal強です。これでは普通の生活においてもカロリー不足、ましてウォーキングを行う身には少な過ぎました。

ウォーキング途中で気持ち悪くなったのは完全なカロリー不足だったわけです。

まとめ

イモ類やバナナはカロリーがそれほど高くありません。

昼食は出来るだけ簡単に済ませようとしている方、特に日常運動をされている方は、きちんとカロリーを考えてくださいね。

カロリー不足に陥るとガス欠で体調に異変が生じてしまいます。しっかりとカロリーを摂取しましょう。そしてバランスの良い食事を心がけてください

2020.9.4

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色の効果を利用しよう!こういう気分の時に試してみては如何ですか?

気持ちの切り替えと色

九月に入っても暑い日が多く秋はまだ遠いようです。加えて新型コロナの収束はいつになるか解らない状況です。

今年はいつもの行楽シーズンとは様相が違い旅行を控える方が多いかもしれません。気分転換やリフレッシュしたくても違う方法が必要な気がします。

仕事で、あるいは休日に気持ちをガラリと変えたいと思った事はありませんか?そうは言っても気持ちの切り替えが苦手な方もいますよね。

苦手な方は色の効果を利用してみては如何でしょうか?今回は6例を紹介しますので参考にしてください。

やる気を出したい方

もう一つやる気が出ない、仕事の期限が迫っていてやる気を出さなければならないという方には黄色をお勧めします。

黄色の洋服やネクタイ、ハンカチ、スカーフ、アクセサリー等を身に付けてみては如何でしょうか?

バナナ、トウモロコシ、オムレツ、サツマイモ、カレー、カステラ等を食べるのが良いかもしれません。

黄色の効果

ビタミンカラーと言われ、黄色の食べ物を摂ると元気パワーが高まります

自由な発想やひらめき、アイデアが見出される効果や頭の回転が早くなり、理解力、記憶力が良くなる効果が期待出来ます。

好印象を与えたい方

大勢が集まるパーティーや会合等で相手に好印象を与えたいと思っている方にはオレンジ色をお勧めします。

オレンジ色の洋服やネクタイ、ハンカチ、スカーフ、アクセサリー等を身に付けてみては如何でしょうか?

ウニ、サーモン、いくら、にんじん、みかん、柿等を食べるのが良いかもしれません。

オレンジ色の効果

心身のバランスを整える色だと言われています。

カジュアルな雰囲気を作るのには効果的ではないでしょうか?緊張をやわらげ、恐怖やプレッシャーによる心の不安や抑圧を取り除いたり、 心の傷を癒す効果が期待出来ます。

癒されたい方

日常から離れ、癒されたいと思っている方には緑色をお勧めします。

緑色の洋服やネクタイ、ハンカチ、スカーフ、アクセサリー等を身に付けてみては如何でしょうか?

緑の多い遊歩道を歩いたり、草木が多い公園や神社等でゆっくりするのも効果的です。

ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、インゲン豆、ピーマン、緑茶等の飲食が良いかもしれません。

緑色の効果

緑色の中でも深い緑色は安心感や信頼、安らぎを与える色と言われています。

癒し効果の他心身のバランスを整える効果や自己治癒力を高める、緊張を緩和し、感情の興奮を穏やかにする効果が期待出来ます。

お互いのコミュニケーションや信頼関係の構築に影響する効果もあるのではないでしょうか?

落ち着きたい方

常に動き回っていたり、仕事を片っ端から片付けて少し落ち着きたいと思っている方には青色をお勧めします。

青色の洋服やネクタイ、ハンカチ、スカーフ、アクセサリー等を身に付けてみては如何でしょうか?

暑い時期はガリガリ君やブルーハワイのかき氷、青のソーダ水が良いかもしれません。

青色の効果

平和と安らぎを重んじるヒーリングカラーと言われています。

冷静に物事を考えたり、公平に判断したりする時に効果的な他、心身の興奮を鎮め、感情の起伏を抑える効果が期待出来ます。

青色を取り入れる事で相手の話しを聴き共感できる力が高まったり、集中力の継続に良い影響をもたらすのではないでしょうか?

勝負したい方

仕事で勝負を掛けたいと思っている時や勝負事に勝ちたい時は赤色をお勧めします。

赤色の洋服やネクタイ、ハンカチ、スカーフ、アクセサリー等を身に付けてみては如何でしょうか?

牛肉、まぐろ、トマト、すいか、いちご、りんご等を食べるのが良いかもしれません。

赤色の効果

生命に直結するとして認識されているのが赤色です。

寒気を感じる時や冷え性対策に赤の効果を取り入れると良いかと思います。

料理をおいしく見せる効果の他に、食欲増進の効果も期待出来ます。

赤色を身に付けて、自分自身にも相手にも効果的な使い方が出来ると、より高い影響力が期待されるのではないでしょうか?

リセットしたい方

白紙に戻すという言葉があるように、リセットしてスタートしたい時には白色をお勧めします。

白色の洋服やネクタイ、ハンカチ、スカーフ、アクセサリー等を身に付けてみては如何でしょうか?

ご飯、パン、うどん、大根、かぶ、玉ねぎ、牛乳、ヨーグルト等を食べるのが良いかもしれません。

白色の効果

リセット効果の他、清潔感清涼感を味わう事が出来ます。

物事を軽く感じる事が出来たり気分転換も図れるかもしれません。また、爽やかな好印象を演出出来るのではないでしょうか?

美しさを際立たせる効果も期待出来ます。

まとめ

気持ちの切り替えに色の効果を利用してみては如何でしょうか?

今回は6例紹介しましたが、他にもたくさんあると思います。また、気になる色があれば検索し取り入れてみるのも良いかもしれません。

2020.9.3