ダイエットとウォーキング
私は、ウォーキングを続けること約10年、記録をして8年、下のグラフをご覧ください。一目瞭然でしょう！体重が10kg以上落ちました。だから、ダイエットにはウォーキングが最適だと思っています。
記録をつける
歩数と体重
毎日の歩数、消費カロリー、体重をエクセルに記録しています。その結果として月の平均値も算出されます。たまに忘れることもありますが、スマホに記録が残っていますので、翌日に2日分つければOK。ウォーキングとその記録をする事により体重が減少しました。
歩数の目安
2012年以前は記録がないことから、グラフに記載出来ませんでした。体重はさらに＋2kgはあったと思います。
ウォーキングは一日当たり9,000歩が目安です。家での歩数を加えると、10,000歩以上になる計算ですね。でも超えていない月が多いのも事実です。
苦労したこと
サラリーマン時代は通勤の他、昼休みに会社の敷地内を歩いていました。土・日にかなり歩かないと達成が難しかったからです。
もう一つは天気です。雨や雪の時どうするか、小降りであれば歩きますが、雨量の多い時はさすがにムリなことから、挽回するのに苦労しました。
ウォーキング方法と注意点
毎日夕方にウォーキングをしています。腕を意識して振るなんてしませんよ。早歩きといったところです。
夏の暑い時は夕方といっても、5時過ぎになりますね。あまり暑いと体にも毒です。気分が悪くなった事もありました。皆さんも熱中症には気をつけてください。
そういう意味では今の季節は最高です。花もいっぱい咲いていますし、香りも良いので楽しめます。いつも帽子（最近はマスクも）を被って出掛けますがこれからの時期はドリンクを忘れないでくださいね。
過去、記録をしていない頃
2009年以前もウォーキングはしていました。但し、休みの日に3、4時間、多い時は半日くらいだったでしょうか。足の裏にマメが出来そうになったり、膝が痛くなったりと長続きしませんでした。体重もさほど落ちませんでしたね。
記録もつけていませんでしたので、いつ、何歩、月何日、歩いたか頭の中で適当に解釈して、やっているという感覚だけだったような気がします。それと会社帰りに結構飲食店に行きましたね。
まとめ
ウォーキングは歩数の多い少ないはあっても、毎日の日課として習慣化した方が良いと思います。日々記録すれば意欲も湧きますし、体重もごまかしようがなくなります。前の晩に飲み食いし過ぎた時、すぐ分かりますから調節するようになります。
それと継続する事により体重だけでなく内臓脂肪も減少します。私の健康診断結果で証明されていますよ。
だから、ダイエットにはウォーキングが最適ではないかと思っています。ぜひ、記録も忘れずに付けてくださいね！
2020.5.7